Mỡ hông khiến bạn tự ti khi diện những bộ đầm ôm sát hay những chiếc quần legging. Nhưng điều này sẽ không còn là điều làm bạn lo lắng nữa nếu áp dụng một số bài tập mà chúng tôi chia sẻ dưới đây.
---Xem thêm: niềng răng thưa giá bao nhiêu tiền
Những bài tập giảm mỡ hông được ưa chuộng nhất 2018
Với những bài tập giảm mỡ hông tại nhà, nếu kiên trì thực hiện, không những mỡ hông được giảm hiệu quả mà còn giúp bạn có thân hình thon gọn và săn chắc hơn.
Bai tập side Planks
Hãy nằm nghiêng xuống 1 bên, tay trái đặt trên hông, khuỷu tay phải chống xuống sàn để nâng cơ thể. Trong khi thực hiện bạn giữ cơ thể mình thẳng, duy trì tư thế này trong khoảng 40 giây. Đổi bên và lặp lại động tác. Bạn nên thực hiện 5 lần mỗi khi tập để đạt được hiệu như mong muốn.
Bài tập làm săn cơ mông
Bài tập gập bụng
Đây là bài tập giảm mỡ hông rất đơn giản, phương pháp này sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa ở hông hiệu quả sau một thời gian thực hiện.
Nằm xuống sàn, đặt hai tay sau cổ, co đầu gối và giữ gót chân chạm sàn. Sau đó, bạn từ từ gập phần trên của mình xuống hướng xương chậu. Hãy gập khoảng 50 lần mỗi lần tập để có hiệu quả cao
Bài tập nâng hông
Đây là bài tập dành cho đùi và mông, động tác trong bài tập này sẽ giúp đùi săn chắc và hông thon gọn.
Nằm nghiêng và để hai chân chồng lên nhau. Gối đầu lên cánh tay sát sàn nhà. Tay còn lại đặt lên hông. Luôn giữ chân thẳng rồi nhấc một chân lên cao hướng lên trần nhà. Sau đó, hạ chân xuống và trở về vị trí ban đầu. Tương tự, hãy đổi bên và thực hiện với chân kia.
Bài tập bắc cầu
Nằm ngửa trên sàn nhà, co đầu gối thành một góc 90 độ, hai tay đặt úp xuống sàn. Dồn lực vào mông rồi từ từ nâng hông lên cao đến khi cơ thể trở thành một đường thẳng thấp dần từ đầu gối đến đầu. Hãy giữ tư thế này trong vài dây bà từ từ hạ lưng xuống sàn, lặp lại động tác này khoảng 20 lần để có hiệu quả.
Lưu ý khi thực hiện giảm mỡ hông
Để có thể giảm mỡ hông hiệu quả mà lại an toàn, bạn cần phải kiên trì thực hiện mỗi ngày. Ngoài ra, hãy thường xuyên đi bộ, chạy bộ để giúp thân hình thon gọn.
Bên cạnh tập luyện, nếu chế độ ăn uống không khoa học thì mỡ ở hông sẽ không bao giờ được loại bỏ. Bạn không nên ăn các thức ăn nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh. Nên ăn nhiều rau củ quả và thực phẩm giàu protein.
Thường xuyên để cơ thể vận động, không nên ngồi quá lâu, nhất là những ai đnag làm việc văn phòng.
Hãy luôn duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và thực hiện những bài tập giảm mỡ hông thường xuyên để giảm mỡ hông an toàn và hiệu quả. Không những giảm được mỡ hông mà còn giúp bạn có vòng eo thon, thân hình cân dối và một sức khỏe tốt.
Bài viết trích nguồn tại: suamui3d.blogspot.com
Thông tin liên hệ: Trung tâm nha khoa Đăng Lưu
Địa chỉ:
Cơ sở 1: 34 Phan Đăng Lưu, P.6, Q.Bình Thạnh –(+84 8) 6297 7148
Cơ sở 2: 540 Trần Hưng Đạo, P.2, Q.5 –(+84 8) 6682 0346
Hotline: (+84 8) 66820346
TG: NH
