Béo phì, cao huyết áp, tiểu đường – tưởng rằng đó là những vấn đề thường gặp ở người có tuổi, nhưng thực tế, một tỷ lệ không nhỏ trẻ em đang gặp phải những bệnh này. Lo ngại hơn, tỷ lệ này có sự gia tăng theo từng năm mà lối sống trở thành một trong những nguyên nhân lớn.
Nguyên nhân thừa cân ở học sinh
Trẻ em ở độ tuổi học sinh thường có thói quen ăn uống không khoa học, cha mẹ lại không chú ý đến khẩu phần ăn của trẻ, gây ra tình trạng trẻ thừa cân.
Khẩu phần ăn quá dư thừa: Chế độ ăn giàu lipid, khi vào cơ thể, các chất lipid, glucid đều chuyển hóa thành chất béo dự trữ.
Học sinh ít hoạt động: Ngày nay, khi mà cuộc sống hiện đại với công nghệ hiện đại thì nhiều trẻ lại có thói quen ít vận động mà chỉ ngồi chơi máy tính, xem điện thoại, tivi hay đọc báo, làm việc với máy tính nhiều. Giải pháp làm răng sứ có tốt không đối với trường hợp răng thưa?
Chế độ ăn không phù hợp: Những em học sinh thường xuyên ăn những đồ ăn nhanh, ăn nhiều đồ ngọt, uống nhiều thức uống có gas. Đây là những nguyên nhân gây ra tình trạng thừa cân.
Thực đơn giảm cân cần đầy đủ chất dinh dưỡng
Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì thực đơn giảm cân cho học sinh cần đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng và nên chọn những thực phẩm tốt cho việc kiểm soát cân nặng. Cần phân chia các bữa ăn trong ngày theo một kế hoạch hợp lý. Có thể ăn 4 đến 5 bữa mỗi ngày gồm bữa chính và phụ. Bạn có thể tham khảo thực đơn giàm cân dành cho học sinh như sau.
Bữa sáng: Bạn nên chọn cho trẻ những thức ăn nhẹ nhàng nhưu bún, cháo, phở. Không nên ăn những thực phẩm có năng lượng cao như xôi, bánh mì, bánh chưng, bánh ngọt, nên uống các loại sữa không đường, ít chất béo.
Bữa trưa: Bữa trưa bạn cần bổ sung protein nhiều hơn, có thể chọn món ăn như đậu hũ, thịt gà hoặc thịt nạc khác hoặc cá… Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng bạn có bổ sung một số chất béo lành mạnh, chẳng hạn như dầu ô-liu hoặc bơ, để giúp cơ thể hấp thụ các vitamin tan trong chất béo A, D, E và K, các loại vitamin này có trong trái cây và rau quả.
Bữa tối: Chế độ dinh dưỡng tương tự như bữa trưa, cung cấp cho cơ thể nhiều chất xơ từ rau củ quả.
Các bữa phụ có thể ăn nhẹ với các loại trái cây chứa nhiều vitamin như thanh long, cam... Không nên ăn đồ ăn nhanh, thực phẩm công nghiệp. Và phải luôn nhớ uống nước đủ mỗi ngày. Địa chỉ bọc răng sứ ở đâu tốt nhất hà nội để khắc phục răng an toàn
Các bài tập giảm cân cho học sinh
Ở độ tuổi học sinh, việc tập luyện giảm cân nên thực hiện với những bài tập thể dục nhẹ nhàng nhưng lại đem lại hiệu quả cao.
Bài tập đi bộ: Đi bộ càng nhiều càng tốt. Trung bình một người đốt cháy khoảng 6 calo trong mỗi phút đi bộ. Cố gắng đi bộ ít nhất 1,5km vào lúc bắt đầu, mỗi ngày lại đi bộ xa hơn một chút. Đây là cách giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể rất tốt.
Thay vì đi thang máy thì hãy tập thói quen đi cầu thang bộ để cơ thể được vận động.
Tập thể dục: Bạn nên tập cho mình một trong các môn thể thao bổ ích như bơi lội, cầu lông hay tập với máy chạy bộ.
Bài viết được trích nguồn tại: https://suckhoe304.blogspot.com
Thông tin liên hệ:
Trung tâm nha khoa Đăng Lưu
Cơ sở 1: 34 Phan Đăng Lưu, P.6, Q.BìnhThạnh - (+84 8) 6297 7148
Cơ sở 2 : 540 Trần Hưng Đạo, P.2, Q.5 - (+84 8) 6682 0246
Hotline: 08 3803 0578
TG: Ngavvt
